Nước được phân bố trong cơ thể người như thế nào?

Nước chiếm khoảng 60 – 70% trọng lượng cơ thể người trưởng thành và đóng vai trò quan trọng trong hầu hết các quá trình sống.

Nước chiếm bao nhiêu % trong cơ thể người?

• Trẻ sơ sinh: 70 – 75%
• Người trưởng thành: 60 – 65%
• Người già: 50 – 55%

Nước được phân bố trong cơ thể như thế nào?

1. Dịch nội bào (Intracellular Fluid – ICF)

• Chiếm 2/3 lượng nước toàn cơ thể (~40% trọng lượng).
• Nằm trong tế bào cơ, mô, não, gan,…

2. Dịch ngoại bào (Extracellular Fluid – ECF)

• Chiếm 1/3 lượng nước còn lại (~20% trọng lượng).
• Gồm:
  • Dịch mô (interstitial fluid)
  • Huyết tương (plasma)
  • Dịch khác: não tủy, tiêu hóa,…

Cách điều hòa nước trong cơ thể

• Thận điều chỉnh lượng nước thông qua bài tiết.
• Hormone ADH hỗ trợ giữ nước.
• Cảm giác khát điều khiển bởi não.

Tác hại của mất cân bằng nước

• Thiếu nước: mệt mỏi, khô da, táo bón…
• Thừa nước: có thể gây loãng natri, nguy hiểm cho não.

Cách uống nước đúng cách

• Uống 1.5 – 2.5 lít/ngày.
• Không chờ khát mới uống.
• Ưu tiên nước lọc, trái cây mọng nước.

Kết luận

Hiểu rõ cách nước phân bố trong cơ thể giúp bạn chủ động chăm sóc sức khỏe, tăng cường trao đổi chất và bảo vệ các cơ quan quan trọng.